trening plecow

Jeśli chodzi o trening: Tego połączenia plecy + nogi próbowałem i było w miarę dobrze i bez większych problemów, przy czym odrzuciłem martwy ciąg o prostych nogach - reszta jak w planie. Jak byś proponował je rozdzielić, bo niestety dostęp do siłowni mam tylko na uczelni pon, śr i czw, przy czym po prostu czwartek jest najkorzystniejszym dniem [...]

[...] w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz tylko szrugsami stojac, bo ebdzie brakować jeszcze środka pleców. Inny dobry trening na plecy to podciaganie podchwyt dla słabych w nachwycie, sciaganie drazka szeroko, wiosłowanie hantlem, i MDS na czworobok. Ćwiczenie nr 2 i nr 3 mozna zamienic [...]

Niech da szrugsy do pleców, i lepiej jakby zamienił kolejnoscią dni klatka,barki tric z plecami i bickiem, czyli w pon plecy... a we wtorek klatka... i z treningu lekkiego bica i trica, niech odejmie po 1 cwiczeniu. Dodałbym jeszcze w piatkowy trening barkow podciaganie sztangi do mostka przed unoszeniami. pozdro. Zmieniony przez - bykuhaha w [...]

1. 18 lat, 82kg, 180cm 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl [...]

[...] 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 10 powtórzeń Poki co chce wykonac kilka obwodowych treningow, a pozniej przez kilka miesiecy robic normalnie ten plan. No i dzis doszedlem do wniosku, ze jednak bardziej mi by sie sprzydala masa, bo jak ktos mnie popchnie, to [...]

[...] do tych bezrobotnych mimo, że siłownia świeciła pustkami - było może z 5 osób w szczytowym okresie ;) dzisiaj mogę pochwalić się, że nie pobiegałam bezmyślnie tylko zrobiłam trening biegowy z wykorzystaniem interwałów z tempa i przewyższeń. o ile stosunek czasu do przebiegniętych km wygląda słabo to już pokonane przewyższenia i spalone kcal [...]

[...] poprawą wyników w podciąganiu i siły pleców daje też duży przyrost masowy(plecy są moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o wielkość...), bo zamierzam spróbować w następnym treningu? I trochę schodząc z tematu(sorry, ale Twoje tematy np. oceny treningów są teraz zamknięte), ciekawi mnie też metoda na biceps 5x5 + sztanga na większym zakresie [...]

[...] pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa [...]

[...] micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc 10xcc [...]

[...] Suma dobowa: 3805 kcal 287 g białka 79 g tłuszczu 473 g węglowodanów może wyjdzie wiecej bo nie wiem czy zapije twaróg oliwa czy nie;d rano 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata [...]

Wigilijny trening był, ale szczegółów mi się nie chce pisac bo rewelacji nie było W sobote poniósł mnie ostry melanż i skutki mocno odczuwalne. Wczoraj nie mogłem nic jesc, wiec cały dzien post;/ Dziś kac yebany kac morlany;d -10 do sylwetki Poszedłem dzis na siłke z zamiarem ze zrobie plecy, ale przy MC i 150kg poszułem jakiś dyskomfort w plecach [...]

Swoją przygodę z treningiem zacząłem jakoś końcem podstawówki to taka zabawa z 4kg hantelkami była,w gimnazjum zdarzały się weekendowe wypady na siłownie. Systematycznie zacząłem trenować gdzieś ok 16-17 roku życia z początku robiąc trening ogólnorozwojowy jakieś 3-4 miesiące,nastepnie przechodząc do treningu dzielonego,mimo wszystko nie było [...]

[...] te 12 powtórzeń. Z kabały wziąłeś tę liczbę czy jak? Przy Twoim stażu przepracowanym jak należy 9 serii na mięśnie ramion to też cieniutko. Nie podciągasz się na drążku w treningu pleców. Poza tym 5 dni pod rząd??? - jestem ciut młodszy a jak sobie pomyślę o takim maratonie to już mi od tego myślenia stawy bolą. Trening gdzie łączyłeś dużą [...]

[...] ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla poczatkujacych" postanowilem zmodyfikowac swoje cwiczenia do nastepujacego stopnia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]

[...] małym obciążeniu nie katujesz pleców. 3. Wyciskanie z przed głowy. Bokiem możesz dodać 1 serie. 4. Przy HST też idzie siła IMO przysiad lepszy będzie ale jesli nie to nie Wyciskanie powinno starczyć - z resztą zaobserwujesz sam. W sumie to nie wiem jaki to trening na wyskok jest więc nie będe więcej gadać. 5. IMO łamana. Reszta w.g. preferencji

[...] zła kolejnośc ćwiczeń, tył barku raczej mógłbyś dodac do pleców, żeby ta sesja klata+barki nie była za długa-ale to już zalezy od ciebie jaka jest długośc i itnensywność treningu według ciebie tutaj, tylko, ze pewnie kiepsko u ciebie z oceną takich rzeczy albowiem niestety.... Biceps i triceps są tutaj kosmicznie przetrenowane i zresztą i tak [...]

nie wiem jak wy ale ja właśnie wstałem i za 2 h jadę do pracy a jeszcze czeka mnie trening i to pleców ;( Sliwencja my już tak się raz zbieraliśmy i nic z tego nie wyszło :P więc może wreszcie Ty jako przedstawicielka płci pięknej zbierzesz nas wszystkich i zagarniesz gdzieś na flaszeczkę ;P???

Przyłącze się do tematu bo podobny trening układam. Rozumiem, że trening bicepsów dzień przed treningiem pleców to nie jest jakiś wielki błąd? Zmieniony przez - Haswer w dniu 2014-03-08 09:39:14

Jeszcze takie pytanie co do treningu regeneracyjnego ,czy dobrym pomysłem na trening regeneracyjny będzie: Przysiad ze sztangą 3 s - 15 powtórzeń Podciąganie 3 s - max odjąć 2 powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s - 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 s - 12 powtórzeń Pompki [...]

[...] po przerwie, na wstepie, goraczka z przed tygodnia okazala sie objawem ropnej anginy, otrzymalem antybiotyk, dzis jest ostatni dzien kuracji antybiotykowej, i pierwszy dzien treningu. Rozwazalem kolejny tydzien przerwy, ale bym nie wysiedzial. Poza tym dzis caly dzien na nogach a trening zrobiony w bo ja wiem 30 minut, pewnie mniej, przez co siad [...]